आज: | Mon, 12, May, 2025
४९ पाठक संख्या
काठमाडौं, २९ बैशाख । गर्मीको मौसममा हामी बिहान अफिस वा काम उत्साहका साथ सुरु गर्छौं तर दिन बढ्दै जाँदा शरीरमा थकान महसुस हुन थाल्छ ।
दिउँसो लागे पछि आलस्य, भारीपन र निद्रा लाग्न सुरू गर्छ । यदि तपाईलाई यो दिनहुँ भइरहेको छ भने यसलाई गर्मी वा थकानको रूपमा बेवास्ता नगर्नु होस्। हुनसक्छ, यो तपाईको शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वको कमीको संकेत हो। वास्तवमा, दिउँसो लगातार आलस्य, भारीपन, निद्रा वा ऊर्जाको हानी बाहिरको गर्मीको कारणले मात्र होइन। यो तपाइँको आहारसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ। उसो भए आउनुहोस्, जानौं यसको कारण र समाधानका उपायहरूका बारेमा ।
गर्मीमा शरीरबाट धेरै पसिना निस्कन्छ, जसका कारण पानी र मिनरल्सको कमी हुन्छ । यसले कमजोरी, चक्कर र थकान निम्त्याउँछ तर यदी तपाइँ ठीकसँग खाई रहनुभएको छ, पानी पिउनुहुन्छ र दिउँसो पनि खाली महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने यो मौसम मात्र होइन भनेर बुझ्नुहोस्।
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार बारम्बार थकाइ लाग्नु, चक्कर लाग्नु वा ऊर्जा कम हुनुको प्रमुख कारण आइरन, भिटामिन डी वा भिटामिन बी १२ को कमी हुन सक्छ। यी आधारभूत पोषक तत्व हुन्, जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तिनीहरूको कमीको कारण, मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ र थकान चाँडै हुन्छ।
यदि तपाईंले बिहान चिया, बिस्कुट वा कार्बोहाइड्रेट भरिएको ब्रेकफास्ट मात्र खानुभयो भने तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा द्रुत रूपमा बढ्छ र फेरि घट्न सुरू गर्छ। फलस्वरूप ऊर्जा दिउँसो घट्छ। उचित प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ फ्याट भएको आहारले दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्छ।
खासमा ६–८ घण्टासम्म राम्रो निन्द्रा नआएमा दिउँसो अल्छी लाग्ने, टाउको भारी हुने र एकाग्रता नहुने जस्ता लक्षण देखिन्छन् । विशेष गरी गर्मीमा, निद्राको गुणस्तर अझ बढी प्रभावित हुन्छ। यसको प्रभाव दिनको शुरुमा थकानको रूपमा देख्न सकिन्छ।
उसो भए बिहानको खाजामा नछुटाउनु होस्, यसमा अण्डा, मुगको दाल, दूध जस्ता प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।
दिनभरि पानी पिउनुहोस्, पसिनाबाट गुमेका खनिजहरू भर्नका लागि कागती पानी वा नरिवलको पानी लिनुहोस्।
अत्यधिक मीठो र प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्।
आवश्यक भएमा आफ्नो भिटामिन र आइरन लिन डाक्टरबाट जाँच गराउनु होस्।
दिउँसोको खाना खाइ सकेपछि केही समय हिँड्नुहोस् वा हल्का स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
